Muitas pessoas não conseguem ter uma boa qualidade de sono e por essa razão buscam dicas do que se deve fazer para dormir melhor.
Sendo assim, é necessário demonstrar a importância do sono para a saúde, bem como os motivos que causam a insônia.
Portanto, após analisar os aspectos que se iniciam a má qualidade do sono, deve-se buscar dicas para que este melhore.
Desse modo, regular o sono, evitar alguns tipos de bebidas, consumir mais chás, jantar alimentos leves, bem como praticar exercício físico podem ajudar nessa questão.
Qual é a importância do sono para a saúde?
Um sono de boa qualidade é essencial para que tudo na vida possa fluir conforme deve ser, equilibrando a saúde e o bem estar.
Ou seja, quando se diz dormir melhor não se fala apenas em descansar, uma vez que o corpo mantém durante esse período todo o seu funcionamento.
Desta forma, o corpo trabalha para que o sistema imunológico fique em dia, assim como o neurológico e endócrino.
Além disso, durante o sono o corpo humano produz um hormônio chamado leptina que ajuda na sensação de saciedade.
Por essa razão é necessário ter um sono regulado e em boa qualidade para aqueles que buscam emagrecer.
O que causa a insônia?
São vários os motivos que se pode listar para aqueles que sofrem de insônia e por esse motivo não conseguem dormir melhor.
No entanto, não se deve falar apenas em razões psicológicas, mesmo que sejam a maioria dos casos, já que fatores externos também podem causar a insônia.
Desse modo, são motivos para uma noite mal dormida:
- Barulhos
- Jet Lag
- Mania
- Estresse
- Depressão
- Ansiedade
- Trabalho noturno
- Alimentação
- Exercícios físicos
- Consumo de cafeína
- Consumo de álcool
Portanto, inúmeros são os fatores que podem gerar a insônia, desde um problema interno e psicológico até uma alimentação errada e a prática de exercícios antes de dormir.
Dicas para dormir melhor
Tendo em vista que o sono é responsável por controlar o bom funcionamento do corpo e ajudar em diversos aspectos na saúde, é importante dormir melhor.
Contudo, nem todo mundo consegue ter uma boa noite de sono por diversos motivos e por essa razão é importante algumas dicas para melhorar esse fato.
Portanto, regular o sono, evitar algumas bebidas como cafeína, consumir produtos calmantes, jantar coisas leves e praticar exercícios são algumas dicas necessárias.
Regule o seu horário de sono
A primeira dica para quem não consegue dormir melhor é tentar regular o sono todos dias, mesmo que aos poucos.
Isto é, a pessoa deve preparar a sua rotina e organizar suas obrigações de modo que dê para realizar tudo ao final do dia e deitar para tentar dormir em um certo horário.
Desse modo, é importante cumprir com o que tinha planejado para o dia e com o tempo ir criando um hábito de deitar sempre no mesmo horário.
Contudo, o horário escolhido para regular o sono deve ser adequado para que o corpo relaxe e faça sua função.
Ou seja, não basta deitar todos os dias em um horário tarde e acordar cedo, por exemplo, deve-se ter no mínimo 8 horas de sono por noite.
Evite bebidas com cafeína à noite
A cafeína é responsável por acelerar o metabolismo e dar certo estímulo para realizar atividades do cotidiano.
Desta forma, se usa muito a substância para gerar o efeito contrário de quem deseja dormir, ou seja, contrário a quem deseja um calmante.
Portanto, deve-se evitar o consumo de cafeína e alimentos que interferem no efeito calmante ou que ao menos estimulam o organismo.
Isso ocorre porque no momento de descansar o corpo precisa estar calmo e relaxado, para não ter insônia e conseguir uma qualidade de sono melhor.
Consuma chás e produtos que auxiliem no sono (mencionar melatonina)
O consumo de chás ou outros produtos que auxiliam no sono devem ser dosados por aqueles que possuem dificuldade em dormir melhor.
Isto é, o corpo precisa estar relaxado para que o sono venha e que quando vir possa ser de boa qualidade para gerar as vantagens dele.
Portanto, se a pessoa já leva uma vida corrida ou apenas possui mesmo a dificuldade de dormir, é importante usar esses produtos como uma ajuda.
A melatonina é um ótimo exemplo de produto que ajuda a regular o sono, de modo que não há preocupação em danos ao organismo, por ser natural.
Ou seja, a melatonina é um hormônio natural produzido do organismo e regula o ciclo de quem sofre com insônia, muito usado em Jet Lag.
Jante alimentos leves
Jantar alimentos leves é uma dica importante para quem deseja regular e melhorar o sono, já que esses deixam o organismo como um todo mais leve.
Ou seja, funciona de maneira mais sutil, tendo em vista que um alimento pesado pode interferir no funcionamento do corpo durante o sono.
Isso ocorre porque alimentos gordurosos comprometem a digestão e interferem, portanto, na qualidade do sono da pessoa.
Pratique exercícios físicos
Uma dica, porém não menos importante, é a prática de exercícios físicos para regular o sono e melhorar sua qualidade.
Isto é, ao praticar exercícios o corpo gasta muita energia e faz com que a pessoa fique mais cansada ao término do dia, ajudando no sono.
Desse modo, o corpo irá descansar da melhor forma após se deitar e o organismo irá realizar sua função de forma correta, fazendo a pessoa dormir melhor.
